Орехи при грудном вскармливании: можно или нельзя

4.8 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (5 голоса)
25.07.2016

Сторонницы здорового питания знают, насколько полезны орешки, особенно если они идут в качестве перекуса. Из-за высокого содержания белка, орехи крайне питательны, причем в состав некоторых из них входят и незаменимые аминокислоты. Кроме того, они содержат витамины и ценные микроэлементы. Но некоторые виды орехов крайне аллергичны. Поэтому кормящей маме не стоит полностью исключать их из рациона, но есть лишь нужно с крайней осторожностью. Какие именно орехи при грудном вскармливании можно включить в рацион?

орехи при грудном вскармливании

Грецкие орехи

Грецкие орехи – одни из самых сытных, 100 г продукта содержат 654 ккал. Это калорийнее, чем шоколад. На 100 г грецких орехов приходится примерно 10,2 г углеводов, 15,4 г белков и 65 г жиров. То есть большая часть калорий приходится на жиры, которые усваиваются столь разумным образом, что и потолстеть любительницам грецких орешков тоже не удастся.

Считается, что грецкие орехи стимулируют лактацию. Это не совсем верно, они не увеличивают приток молока, но делают его более питательным и калорийным, из-за чего и малыш дольше остается сытым. Грецкие орехи содержат много витамина С, в чем даже опережают цитрусы и черную смородину, а также витамины группы В, P, PP. В них много железа, кобальта и меди.

Но диетологи сходятся во мнении, что больше 3-4 цельных ядер грецких орехов есть не стоит. Это связано в первую очередь с тем, что орехи – все же продукт аллергенный, и если у мамы есть склонность к специфическим иммунным реакциям, то и в период лактации стоит быть осторожнее, ведь у малыша может наблюдаться та же картина. Аллергены имеют свойство накапливаться и вызывать отсроченные реакции, которые будет уже сложнее отследить и предотвратить. Поэтому грецкие орехи при грудном вскармливании есть можно, но не более, чем 3-4 шт. в день.

Кедровые орехи

Кедровые орехи даже еще более сытны, чем грецкие – 673 ккал на 100 г продукта. Они содержат 19 аминокислот, из которых большая часть – незаменимые и условно незаменимые. В них много меди, марганца, кобальта, цинка, витамина P и «женского» витамина Е. Они рекомендуются при иммунодефицитных состояниях, атеросклерозе, ишемической болезни сердца, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Их главная ценность в том, что они отлично усваиваются и повышают иммунную защиту организма. И, конечно, их способность усиливать питательность молока тоже нельзя не отметить. Но все же, и кедровые орехи – это потенциальный аллерген, а значит употреблять его можно только если у ребенка не будет негативной реакции, и лишь в ограниченных количествах. Для этого кедровые орехи при грудном вскармливании можно есть не более чем по 100 г в день.

Фундук

Фундук – популярный орех, 100 г которого содержат примерно 651 ккал. Его основное достоинство – высокое содержание железа, калия, кобальта, магния, витаминов А, С, Е, а также то, что на долю белка приходится 20% от всей массы.

Поскольку фундук – орешек крупный и сладкий, при его употреблении очень легко превысить норму. А избыточное количество фундука в рационе кормящей матери может привести к коликам и газообразованию у малыша. Кроме того, орех с трудом усваивается.

Может ли фундук вызывать аллергию? При употреблении в небольших количествах орех относительно безопасен. Конечно наличие аллергиков в семье – повод отложить знакомство ребенка с орехом через грудное молоко, некоторые специалисты советуют воздерживаться вплоть до 7 месяца после родов. Фундук при грудном вскармливании стоит ограничить количеством в 6-8 ядрышек в день, что примерно равняется 20 г.

Арахис

Прежде всего, отметим, что хотя внешне арахис – вылитый орех (его даже называют земляным орехом), на самом деле это бобовая культура. Да и энергетическая ценность соответственная – всего 551 ккал на 100 г продукта. К его достоинствам относится высокое содержание витаминов группы B, а также A, E, C, D. Из-за оптимального соотношения калия и магния, земляной орех считается антистрессовым средством, а из-за способности повышать эластичность стенок сосудов – потенциальной профилактикой атеросклероза.

В то же время арахис считается самым аллергенным продуктом. Если вы ели его во время беременности и не почувствовали негативных изменений, то скорее всего при лактации педиатр разрешит постепенно вводить его обратно в рацион, естественно, после того, как пройдет пара месяцев после родов. Чтобы снизить вероятность аллергии, арахис рекомендуется обжаривать на сковороде и очищать от красной оболочки. Арахис при лактации есть можно, но не более чем по 4-5 шт. в день. И делать это надо с большой осторожностью.

Независимо от того, какой тип орехов вы предпочитаете, при лактации нужно придерживаться и общих рекомендаций. Старайтесь приобретать свежие орехи. Горький вкус или запах плесени – повод отказаться от деликатеса. И конечно, если сегодня вы уже употребили норму грецких орехов, то нагружать организм еще и другими сортами не стоит. Соблюдайте принцип умеренности, и тогда ваше питание будет оказывать только благоприятное влияние на качество грудного молока.

Оцените статью:
4.8 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (5 голоса)
Читайте также на mezhdunami.net
наверх