Сон во время беременности

4.6 1 1 1 1 1
Сон во время беременности
4.6 из 5 (5 голоса)
27.12.2015
Как бороться с бессонницей?

В период вынашивания малыша полноценный сон приобретает особое значение, так как организм работает в усиленном режиме и подвергается колоссальным нагрузкам. Эти изменения уже с первых недель беременности сопровождаются непреодолимым желанием вздремнуть и повышением усталости. Однако, как ни прискорбно, именно в это время появляется множество причин, по которым будущей маме трудно уснуть. В связи с этим возникает вопрос: как правильно организовать свой сон, и какие «подводные камни» встречаются на этом пути?

Выбираем удобную позу

У каждого из нас есть свои излюбленные позы, в которых мы обычно засыпаем быстро и крепко. Тем не менее не все они подходят для беременных. Предлагаем рассмотреть возможные трудности и найти наиболее удобное положение для сна.

На животе. Специалисты, как правило, не запрещают спать в данной позе до 12-13 недели, то есть, до того времени, пока матка с развивающимся в ней эмбрионом не выйдет за пределы малого таза. Однако они и не рекомендуют такую позу. Дело в том, что отдых на животе, даже в первом триместре беременности, может вызвать дискомфорт в груди, которая изменяется почти сразу же после зачатия: становится более чувствительной, увеличивается в размерах.

Во втором и третьем триместрах эта позиция категорически противопоказана. Главная причина отказа – возможная угроза для плода. Хоть он и надежно защищен околоплодными водами, из-за веса вашего тела существует риск травмирования, тем более что мы не контролируем свои движения во сне.

На спине. Спать в этой позе тоже не совсем комфортно, особенно начиная со второго триместра беременности. Это объяснимо тем, что растущий ребенок давит на почки, кишечник и прочие внутренние органы. В свою очередь это может привести к появлению одышки, болей в спине, понижению артериального давления и развитию геморроя. Однако самую большую опасность для тех, кто предпочитает это положение, представляет синдром сдавления нижней полой вены. Так как основная ее функция заключается в перемещении крови от нижних конечностей к сердцу, при ее сдавлении сокращается объем поступающей крови. При этом вы можете испытывать головокружение, ощущение нехватки воздуха и тахикардию. Также длительное воздействие на нижнюю полую вену негативно сказывается и на развитии малыша – вследствие нехватки питательных веществ и крови у плода может развиться варикоз или хроническая гипоксия.

На левом боку. Эта поза считается наиболее безопасной и удобной для сна. Именно так кровообращение осуществляется на должном уровне, а значит, не страдаете ни вы, ни ваш ребенок. Помимо этого, не оказывается давление на печень, не болит область таза и спина. При поперечном предлежании специалисты рекомендуют спать на том боку, где находится головка малыша, но, поскольку находиться в одном положении всю ночь невозможно, старайтесь время от времени менять позу.

Выбираем подушку

Прежде всего, врачи советуют использовать специальные подушки, наполненные полистиролом. С их помощью можно скорректировать положение тела. Благодаря свойствам внутреннего материала изделие очень гибкое, с легкостью повторяет контуры вашего тела. Такую подушку можно класть между ног, под живот или под спину, чтобы она уменьшала давление на таз.

Иногда беременные страдают от изжоги, особенно на последних сроках. Если с вами тоже это случается, попробуйте положить подушку под голову и отдыхать полулежа. Такая позиция помогает при одышке.

Как бороться с бессонницей?

Ближе к концу беременности некоторых беспокоят проблемы со сном. В таких случаях рекомендуется:

  • прием медпрепаратов;
  • правильное питание;
  • ароматерапия;
  • массаж;
  • народные средства.

Прием медпрепаратов. Во время вынашивания ребенка иногда принимают Глицин. Для того чтобы подобрать подходящую именно для вас дозировку, необходимо проконсультироваться с врачом у которого вы наблюдаетесь. Препараты со снотворным действием противопоказаны, так как они отрицательно влияют на эмбрион. Кроме того, скапливаясь в организме, они провоцируют функциональные нарушения почек и печени.

Правильное питание. Чтобы избежать бессонницы, лучше всего не переедать перед сном. Если говорить о качественном составе вечернего питания, то здесь существуют два мнения. Одни специалисты утверждают, что белковые продукты (яйца, мясо индейки, сыр, молоко) способствуют сну, так как содержат L-триптофан – вещество, которое уменьшает время засыпания. Другие советуют употреблять на ночь углеводистые продукты (к примеру, кондитерские изделия), которые хорошо перевариваются, не вызывая возбуждения нервной системы и сильную перистальтику кишечника. Можете выпить перед сном чашку ромашкового чая или теплого молока с 1 ч. л. меда.

Ароматерапия. Для улучшения сна полезно делать «снотворную» подушечку, наполнив ее тимьяном или гречневой шелухой, цветами бессмертника, листьями орешника или лавра благородного, лепестками розы, травой герани, шишками хмеля, хвоей сосны. Положите ее к изголовью — и будете крепче спать.

Массаж. При возникновении судорог в икроножных мышцах необходимо потянуть на себя большой палец стопы и сделать массаж ноги легкими поглаживающими движениями. Для снятия болевых ощущений в пояснице можно использовать массаж спины — движения должны идти вдоль позвоночного столба снизу вверх.

Народные средства. Для борьбы с бессонницей можно применять сок свеклы, редьки или репы с медом. Для его приготовления нужно сделать небольшое углубление в корнеплоде, затем положить в него 1 ч. л. меда, и через пару часов в этом месте образуется сок. Пить его желательно перед сном. Не менее эффективным является настой травы сельдерея: залейте 1 стаканом крутого кипятка 20 г измельченной травы и дайте ей настояться в течение 30 минут. После этого процедите настой через марлю и пейте по 1/3 стакана 3 раза в день.

Как показывает статистика, около 80% беременных имеют проблемы со сном. Причиной тому зачастую оказывается неудобная поза, в которой вы привыкли засыпать. К счастью, этот дискомфорт временный. Постарайтесь прислушаться к своим ощущениям и поведению малыша, воспользуйтесь специальными ортопедическими подушками, сделайте саше из целебных трав и тогда расстройство сна вам не грозит.

Оцените статью:
4.6 1 1 1 1 1
Сон во время беременности
4.6 из 5 (5 голоса)
Читайте также на mezhdunami.net
наверх