Раскрыть меню

Как подтянуть кожу после похудения

Иногда после похудения тело теряет привлекательность, кожа становится дряблой и обвисшей. С этой проблемой зачастую сталкиваются после родов, а также в результате экстремального похудения и голодания. К проблемным зонам относятся лицо, руки, бедра, живот и ягодицы. Как подтянуть кожу в домашних условиях?

как подтянуть кожу

Физические нагрузки

Спорт – самое эффективное средство от обвисшей кожи. Тренировки поддерживают тонус мышц и улучшают кровообращение в проблемных участках. Физические упражнения стимулируют рост количества капиллярных сосудов в коже, насыщают ее питательными веществами и кислородом. Кожа становится эластичной и подтягивается. Какие упражнения можно делать для подтягивания кожи?

Упражнения для кожи на ногах. Махи ногами в разные стороны. Станьте ровно, обопритесь руками о спинку стула и сделайте по 30 махов каждой ногой.

Приседания. Выполняйте это упражнение с широко расставленными ногами и разведенными в стороны коленями. Это поможет направить нагрузку на внутреннюю часть бедра.

Упражнения для кожи на груди. Станьте ровно и обопритесь ладонями о стену. В течение 2-3 минут с усилием давите на стену руками, стараясь «сдвинуть» ее. Сделайте 3 таких повторения.

Отжимания. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Отталкивайтесь от стены (не отрывая рук), затем снова прижимайтесь к ее поверхности. Количество отжиманий – 20 раз.

Упражнения для кожи на бедрах. Лягте на бок и максимально высоко поднимите ногу. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего опустите конечность. Количество повторений – по 10 раз для каждой ноги.

Подтянуть кожу в этой зоне помогут и интенсивные занятия аэробикой или танцами. Для большей эффективности выполняйте движения в быстром темпе.

Упражнения для кожи на руках. Исходное положение – руки с двумя гантелями весом по 1,5 кг находятся перед грудью, согнутые в локтях. На выдохе разводите их в стороны, на вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Повторите 10-15 раз.

В первый день занятий не пытайтесь взять максимальную нагрузку. Так вы быстро устанете, у вас заболят мышцы, и вы не сможете продолжать тренировки. Выберете то количество упражнений, которое сможете осилить, и с каждым разом увеличивайте его.

Косметический уход

Подтянуть обвисшую кожу в домашних условиях можно с помощью косметических средств и процедур. Наиболее простыми из них считаются: обтирания льдом и контрастный душ, травяные ванны, обертывания, скрабы, массаж.

Контрастный душ. Чередуйте купание в холодной и горячей воде. Направляйте струю воды на проблемные зоны. Пользуйтесь жесткой мочалкой – это обеспечит массажный эффект. Завершите контрастный душ обтиранием льдом.

Травяные ванны. Смешайте в равных пропорциях корень солодки, окопник, девясил, бессмертник, хвощ, ромашку, календулу, болотный аир, зверобой, крапиву, чистотел, сосновую хвою, тысячелистник. Всего у вас должно получиться 500 г сырья. Залейте травы 5 л кипятка и дайте настояться в течение 20 минут. Готовый настой добавьте в ванну с водой (достаточно 1 ст.). Продолжительность процедуры – 25 минут три раза в неделю.

Обертывание делайте с помощью уже готовых косметических средств или же, используя самостоятельно приготовленную смесь. В качестве ингредиентов возьмите мед, масло оливок, глину, красный перец. Можно также добавить отвар целебных трав и экстракт водорослей. Полезны для обвисшей кожи розовое масло и мумие. Они способствуют выработке коллагена в коже. Сочетайте в смеси разные ингредиенты, в зависимости от того, какую часть тела нужно улучшить:

  • для груди используйте травы, масла и мед;
  • для кожи живота, ягодиц и внутренней стороны бедер подойдет смесь с красным перцем;
  • для кожи лица необходимы более щадящие средства, к примеру, на основе масла оливок, белой глины, растительных экстрактов.

Скрабы хорошо отшелушивают ороговевшие клетки и стимулируют обновление кожи. Можете воспользоваться популярным рецептом скраба. Смешайте в равных пропорциях кофе в зернах и рис. Измельчите их в кофемолке, добавьте натуральный йогурт. Используйте полученную массу для очищения кожи.

Массаж. Существует множество способов самомассажа. Один из вариантов – растирание проблемных участков махровым полотенцем (после водных процедур). Для живота, бедер и ягодиц подойдет массаж с медом. Нанесите на кожу жидкий мед и делайте резкие хлопки ладонями. При этом появится болезненное ощущение. Чтобы получить ожидаемый результат, выполняйте эту процедуру на протяжении 15 минут.

Питание

Правильно организованное питание эффективнее всего помогает подтянуть кожу после похудения. Оно должно быть сбалансированным и включать описанные ниже полезные вещества.

Белок – может быть животного и растительного происхождения. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1-2 г белка на 1 кг массы тела. Растительные белки содержатся в некоторых овощах (к примеру, в баклажанах), бобовых и злаках. Животные белки есть в твороге, рыбе, мясе, яйцах и морепродуктах.

Жиры должны быть преимущественно растительными. Они содержатся в орехах и различных маслах, которые можно добавлять в салаты, каши и прочие блюда. Старайтесь выбирать масла холодного отжима, так как в них больше полиненасыщенных жирных кислот. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее 30 г жиров.

Сложные углеводы содержатся в овощах, злаках, макаронах из твердых сортов пшеницы, хлебе грубого помола. Они являются богатым источником энергии. Простые углеводы тоже нужны, но лучше, если вы будете получать их не из рафинированных сладостей, а из натурального меда, сухофруктов и свежих фруктов.

Влияет на тонус кожи и правильный питьевой режим. Помимо всей жидкости, которую вы употребляете в течение дня (чай, кофе, соки, супы и т.д.) старайтесь выпивать не меньше 2 л простой воды. При этом от кофе лучше отказаться (кофеин выводит влагу из организма) или заменить его зеленым чаем.

Для восстановления упругости кожи занимайтесь спортом, правильно питайтесь и ухаживайте за телом с помощью простых процедур и косметических средств домашнего приготовления. Организуйте режим работы и отдыха (полноценный сон важен для всего организма), откажитесь от ношения обтягивающей одежды, курения, злоупотребления спиртными напитками.

Оцените статью:
4.4 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх