Как избавиться от плохих мыслей?

4.4 1 1 1 1 1
Как избавиться от плохих мыслей?
4.4 из 5 (5 голоса)
27.12.2015
Откуда берутся плохие мысли и как избавиться от них?

Наши мысли материальны. Но не в том плане, что если вы все время будете перебирать в уме статистику автокатастроф, то рано или поздно в них попадете. Просто процесс раздумий отражается на самочувствии, состоянии внутренних органов, готовности действовать – на всем том, что определяет ваше качество жизни. И если голова наполнена мыслями о том, что кто-то провинился перед вами, задолжал, обидел, не соответствовал ожиданиям или что с вами что-то может случиться, это наполняет повседневную реальность ощущением горечи и разочарования. Как избавиться от плохих мыслей?

Откуда берутся плохие мысли?

Хорошая или плохая мысль не возникнет сама по себе из ниоткуда. То есть, она, конечно, может прийти внезапно для вас, но с точки зрения психологии путь ее четкий и прямой: событие – эмоциональная реакция – осмысление.

На самом деле большинство событий имеют нейтральное значение, и только сталкиваясь с нашими ожиданиями, они могут вызвать положительные или отрицательные эмоции.

Основные положительные эмоции – это интерес, который влечет нас к приобретению новых знаний о предмете, радость, способная перерасти в эйфорию и ликование, а также симпатия, она может перерасти в восхищение, любовь, уважение, доверие, дружбу.

Отрицательных же эмоций намного больше, и именно они становятся причиной плохих мыслей:

  • страдание – эмоция, связанная с невозможностью удовлетворения важных жизненных потребностей и идущая рука об руку со стрессом;
  • гнев – кратковременная эмоциональная реакция на появление неожиданных препятствий, которые возникают на пути удовлетворения исключительно важных потребностей;
  • отвращение – результат взаимодействия с предметами, обстоятельствами, людьми, которые входят в противоречие с нравственными, идеологическими или эстетическими принципами (может выливаться в агрессию);
  • презрение – эмоция, которая рождается в результате разногласия с жизненной позицией другого человека;
  • страх – реакция на информацию о возможной угрозе жизни и благосостоянию, но в отличие от страдания может быть вызвана не реальной, а воображаемой опасностью;
  • стыд – осознание несоответствия своих поступков нормам морали и собственным установкам.

Эмоции возникают и проходят, а мысли остаются. Умение восстанавливать в памяти, обсуждать, переосмыслять и переживать событие вновь и вновь – наш дар, и наше проклятье. С одной стороны, поступая так, мы извлекаем из ситуации двойной опыт, но с другой стороны, такие мысли могут стать навязчивыми, преследовать нас даже когда ситуация исчерпала себя. Они мешают жить и действовать эффективно, заслоняют собой весь окружающий мир и погружают в бездну, из которой порой может извлечь лишь опытный психиатр.

Время действовать

Плохие мысли – это груз, который мы добровольно несем на себе всю жизнь, а иногда холим его и оберегаем от посягательств посторонних людей. Но избавиться от него нужно, как минимум, по следующим причинам:

  • Негатив с легкостью входит в нашу жизнь. Подавляющее большинство людей потакают себе в переживании негативных моментов, а потому, приходя однажды, плохая мысль приживается надолго – она посещает голову все чаще и чаще, а связанные с ней эмоции становятся все сильнее и сильнее, до тех пор, пока не понадобится помощь психолога, чтобы, наконец, разорвать этот порочный круг.
  • Плохие мысли отнимают время. Это лишь кажется, что можно одновременно думать о плохом и заниматься чем-то хорошим и полезным. На самом же деле, обдумывая неприятную ситуацию, вы перестаете действовать и целиком уходите в мир грез.
  • Тревоги, страхи, разочарования вводят организм в состояние стресса. На биохимическом уровне это проявляется в регулярном выбросе адреналина в кровь, что может вызвать нарушения со стороны артериального давления, сердечного ритма, головные боли, тремор, головокружение, усталость, нервозность, дезориентацию, нарушения памяти, мышечные подергивания, нарушения сна и многие другие соматические расстройства.

Практики для избавления от плохих мыслей

Плохие мысли можно было бы сравнить с вирусами – они поселяются в голове и постепенно отравляют нас. Но на самом деле, это лишь следствие нашей привычки потакать себе. Безусловно, бывают ситуации, которые несут в себе реальную угрозу, например, пожары, стихийные бедствия, несчастные случаи, преступное действие или бездействие людей и т.д. Здесь требуется профессиональная помощь. Но в большинстве случаев повод для переживаний надуман: двойка в дневнике, кем-то случайно брошенная фраза или подозрительный взгляд, телефон не отвечает, пальто не достаточно модное, предстоит выступление перед публикой, страх обидеть или сказать правду, не тот цвет обоев, коробка конфет в холодильнике (если вы на диете) или даже просто в кино нечего посмотреть.

Часто только привычка думать о плохом подталкивает нас придать событиям жизни негативный оттенок и действовать уже с этой установкой. Поэтому в наших силах выработать иммунитет к плохим мыслям, и сделать это можно с помощью следующих приемов.

Переключите внимание. Поймав себя на негативе, попробуйте сделать нечто абсурдное, чего не делали раньше. Например, возьмите любую книгу, откройте посередине, и начните читать слова задом наперед – с конца абзаца до начала, и, желательно, вслух. Если вы погрузитесь в это действие с полным вниманием, то через пару минут такой практики обнаружите, что не только плохих – вообще никаких мыслей не осталось. И с этим обновленным состоянием уже можно приступать к повседневным делам.

Избавьтесь от выгоды быть несчастной. Переживание негатива – это пассивная позиция, у которой есть определенные бонусы. Когда человек испытывает проблемы со здоровьем, личной жизнью, работой, он может рассчитывать на жалость, помощь, внимание окружающих, люди даже могут чувствовать перед ним вину, если сами ничем подобным не страдают. Но самое главное, пока вас жалеют, можно продолжать думать о своем несчастном состоянии. Проблема же заключается в том, что если вы ничего не сделаете, ваша жизнь не изменится. Просто рано или поздно вас устанут жалеть, и вы останетесь наедине со своим грузом. Активная жизненная позиция, в отличие от переживаний плохих мыслей, требует усилий, но только она может дать результат.

Найдите источник проблемы. Как правило, он заложен в глубоком детстве и происходит из методов воспитания, которые применяли ваши родители. Например, если вас часто корили за поведение, а для подкрепления слов говорили «вон дядя (тетя) на тебя смотрит и удивляется, какой непослушный ребенок», то правильно привитый страх общественного осуждения в будущем может сыграть злую шутку.

Помните, что здесь и сейчас вы не «недостаточно хорошая», а такая, какая есть. У вас есть одна душа, одно тело, и только один шанс прожить эту жизнь. Стоит ли тратить ее на бесконечные переживания или уже, наконец, внести перемены - пусть это будет вашим личным выбором.

Оцените статью:
4.4 1 1 1 1 1
Как избавиться от плохих мыслей?
4.4 из 5 (5 голоса)
Читайте также на mezhdunami.net
наверх