Каким должно быть фитнес питание

4.6 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 голоса)
11.09.2016

Одной из частых причин прекращения тренировок является неправильное питание. Организм не получает заряд энергии и не восстанавливает свои силы к следующему занятию. Даже если они проходят регулярно, видимый эффект отсутствует, или, что еще хуже: результат противоположный ожидаемому. Как подобрать фитнес-диету, чтобы занятия спортом проходили с пользой и приносили радость?

фитнес питание

Значение правильного питания

Многие начинающие спортсмены, желающие быстрее избавиться от лишних килограммов, сочетают жесткую диету (или даже голодание) с занятиями фитнесом. Однако это не способствует получению идеальной фигуры. Наоборот, это весьма вредная и опасная мера для нашего здоровья и самочувствия. Отказ от полноценного питания – это стресс для организма, который и так испытывает большие нагрузки во время тренировок. К тому же, это чревато многими хроническими патологиями, бороться с которыми в будущем будет очень трудно.

Более того, диетологи утверждают, что отказ от потребления определенных продуктов дает лишь временный результат. После этого организм старается восстановить потери, понесенные за время диеты, любыми путями. В конечном итоге, энергетический потенциал быстро исчерпывается, а тело устает. Вместо красоты и здоровья, занятия фитнесом приводят к моральному и физическому истощению.

Рацион при фитнес-тренировках

Если вы хотите сбросить вес – принимайте пищу каждые 3 часа или 5 раз в день небольшими порциями. Если ваша цель – набрать вес и избавиться от болезненной худобы, то ешьте каждые 2 часа или 6-8 раз в день. При этом одна трапеза должна содержать не менее 300-400 калорий (чтобы определить энергетическую ценность продуктов, воспользуйтесь таблицей калорийности, а чтобы узнать дневную норму – калькулятором нормы калорий). Абсолютно лишним считается доведение организма до голодного состояния, после чего следует обильное поглощение пищи. Подобная тактика не способствует правильному пищеварению.

Старайтесь не пропускать завтраки. Это основное время приема пищи, которое обеспечивает организм энергией и бодростью на целый день. Ужин тоже не рекомендуется игнорировать, но вечером нельзя переедать. Ешьте легкую пищу, например обезжиренный творог, салат из свежих овощей или вареный яичный белок. Такие продукты не превратятся в жировые отложения.

В случае, если цель тренировок – борьба с лишним весом, кушайте за 1,5-2 часа до их начала. После занятий фитнесом воздержитесь от употребления углеводов в течение 2 часов. Разрешается включать в рацион только белковые продукты.

Если вы стремитесь нарастить мышечную массу — сразу же после занятий можете выпить протеиновый коктейль, съесть нежирный йогурт. Обязательно поешьте не позже, чем спустя 2 часа после тренировки (и углеводы, и белки). Лучше всего употреблять медленные (сложные) углеводы – овощи, крупы, грибы, макароны из муки твердых сортов, несладкие фрукты (цитрусовые, яблоки), ягоды (к примеру, вишня). Быстрые (простые) углеводы, такие как рис и хлеб желательно исключить из рациона.

Употребляйте в течение дня достаточное количество нежирного белка. Для одного приема количество белковой пищи должно вмещаться в ладонь. Лучшие источники: соевое мясо, нежирный творог, рыба, тофу, йогурт, а также фрукты и овощи (брокколи, помидоры, апельсины, огурцы, салат, перец, бананы, цветная капуста, шпинат и др.). В расчете калорийности дневного рациона можете не учитывать некрахмалистые овощи. При их переваривании организм тратит больше энергии, чем получает.

Обязательно включите в меню полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Эти вещества требуются для полноценной работы организма, а именно: для кардиоваскулярной системы. Они содержатся в авокадо, растительных маслах (в особенности, льняном, подсолнечном, оливковом, горчичном, арахисовом, соевом), пшенице, кунжуте, миндальных и грецких орехах, шпинате и другой зелени. Полностью замените ими жиры с большим содержанием жирных кислот (они присутствуют в мясе, жирных молочных продуктах, яйцах, кокосовых орехах, сале). При этом помните, что непосредственно перед тренировкой лучше не употреблять в пищу продукты, содержащие жиры. Они медленно перевариваются и мешают полноценному выполнению упражнений.

Откажитесь от продуктов с минимальной питательной ценностью, а также от переработанных полуфабрикатов, рафинированной еды, фастфуда. Употребляйте только свежую, натуральную и органическую пищу. Отдавайте предпочтение простым блюдам, приготовленным в духовке или на пару. Уменьшите количество сахара и соли в ежедневном рационе. Последнее замечание более всего относится к соусам и приправам. Жирные продукты разрешены, но в ограниченном объеме. Острые лучше вообще не употреблять – они вызывают жажду, поэтому во время фитнес-тренировки вы постоянно будете хотеть пить.

Питьевой режим

Независимо от вида физической нагрузки важно употреблять много жидкости. Недостаток питья при занятиях спортом приводит к нарушению водного баланса в организме. На такой стресс тело может реагировать отеками ног и рук. К тому же, сжигаемый жир во время тренировок выводится вместе с потом. Для этого требуется дополнительная вода.

Дневная норма воды для каждого человека должна составлять не меньше 2 л. При этом от сахаросодержащих напитков рекомендуется отказаться. Пейте минералку без газа, фруктовые или овощные соки, компоты, морсы (небольшими регулярными порциями).

Зная, как правильно питаться при фитнес-тренировках и соблюдая все правила здорового, рационального питания, вы сможете подтянутую фигуру, сбросить лишний вес, сделать тело упругим и красивым. Также вы приобретете свежий цвет лица, оздоровите свой организм в целом, будете чувствовать себя бодрой и активной каждый день.

Оцените статью:
4.6 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 голоса)
Читайте также на mezhdunami.net
наверх