Раскрыть меню

Избавляемся от живота после кесарева сечения

В последнее время кесарево сечение – не такая редкая операция, как раньше. Причин для этого существует немало: слишком большая масса плода, рубцы на матке и т.д. Очевидно, что это все не лучшим образом отражается на фигуре женщины, а вернуть ее в прежнее состояние не так просто, ведь качать пресс и тренироваться после операции еще долго не разрешается. Как убрать живот и восстановить нормальную физическую форму с наименьшим вредом для собственного организма?

Избавляемся от живота после кесарева сечения

Правильное питание

Важно усвоить одно непреложное правило: даже при очень большом желании избавиться от живота, не стоит истязать себя жесткими диетами. Помните, чтобы справиться с изнуряющими нагрузками по уходу за новорожденным, вам нужно полноценное питание. К тому же, малышу требуется молоко, содержащее множество полезных веществ.

В рационе кормящей матери обязательно должны быть кисломолочные продукты и свежее молоко, овощи и фрукты, злаки и яйца, диетическое мясо (крольчатина, телятина). Что касается шоколада, консервов, жирной сметаны, сливок и тем более майонеза, то их лучше исключить из своего меню. Пользы грудничку эти продукты не принесут, а наоборот, могут даже навредить (они способны провоцировать боль в животе или аллергию).

Питайтесь дробно (до 6 раз в день) по возможности в одно и то же время. При этом перекусов желательно избегать. Пить необходимо как можно больше – не менее 2 л в день (если только не повышена лактация).

Упражнения для подтяжки живота

Если вам пока противопоказаны большие нагрузки, начните с щадящей физической активности: к примеру, посещайте бассейн или катайтесь на велосипеде. Есть также водная аэробика, женская йога и другие варианты.

Как только вы получите разрешение от врача, сразу же начинайте упражнения для брюшного пресса. Поначалу выполняйте их не спеша, не допуская резких движений. Вот примерная программа ваших занятий.

Подъемы таза. Лягте на спину, поместите руки вдоль туловища, согните ноги в коленях, а стопы оставьте на полу. Поднимайте таз вверх, отрывая бедра от пола, настолько, насколько это возможно (в это время мышцы живота начинают активно сокращаться). В самой высокой точке постарайтесь задержаться на 10-12 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Делайте это упражнение 2-3 раза в неделю по 7-8 повторений за подход.

Наклоны туловища. Стоя, расставьте ноги на ширине плеч. Выполните наклон вправо, одновременно скользя по бедру правой рукой вниз. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите те же действия в другую сторону. Делайте наклоны 2 раза в неделю по 5-6 повторений в каждую сторону. Они хорошо подтягивают мышцы пресса и талии.

Упражнение со скольжением ног. Лягте на пол так же, как в первом упражнении, но стопы разместите как можно ближе к ягодицам. Затем медленно, с небольшим нажимом на стопу, скользите по поверхности пола правой ногой до полного ее выпрямления. При этом вы почувствуете напряжение мышц живота. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой ноги. Делайте упражнение 2-3 раза в неделю по 6-8 повторений за подход.

Упражнения для нижнего отдела пресса. Лежа на спине сцепите руки за головой, а ноги согните в коленях. Медленно поднимайтесь и затем опускайтесь всем корпусом. Сделайте 6-8 повторов за один подход.

Есть еще одно эффективное упражнение для пресса. Выполняется оно следующим образом: лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Теперь медленно поднимайте вверх прямые ноги, напрягая только пресс. Не нужно стараться поднимать ноги слишком высоко – увеличивайте амплитуду движений постепенно.

Все приведенные выше упражнения необходимо делать регулярно, но ни в коем случае не «через силу». Старайтесь достичь не быстрого эффекта, а стойкого результата.

Косметические процедуры

Применение кремов, скрабов и иных косметических средств будет способствовать не только укреплению растянутой во время беременности кожи, но и повышению ее тонуса, улучшению кровообращения, скорейшему рассасыванию рубца.

Скрабы можно использовать самые безопасные и простые: к примеру, обычную морскую или поваренную соль, смешанную с небольшим количеством оливкового масла. При этом сначала кожу растирают до легкого покраснения, а только затем смывают скраб (предпочтительно теплой водой). При желании соль можно заменить натуральным молотым кофе – воздействие на эпидермис будет нежнее и мягче.

Не менее заметный результат дает антицеллюлитный крем. Однако перед тем как его приобрести рекомендуем внимательно изучить инструкцию, которая прилагается к товару. Вам нужно убедиться, что выбранный продукт не принесет вреда при грудном вскармливании. Быстродействующие крема лучше не покупайте: зачастую в их состав входят вещества, действие которых негативно отражается на качестве материнского молока.

Что еще поможет убрать живот?

Носите бандаж. В период, когда вам еще нельзя заниматься спортом, воспользуйтесь бандажом. Это поможет подтянуть мышцы брюшной стенки и предупредить их дальнейшее растяжение. Надевать бандаж разрешается уже в первые дни после кесарева сечения, а носить – около двух месяцев. Если такого приспособления у вас не нашлось, используйте обычную пеленку или полотенце. В дальнейшем можно перейти на корректирующее белье.

Втягивайте живот. Очень полезный совет – стараться в течение дня втягивать в себя живот. Поначалу такое действие может вызывать неприятные ощущения, но потом оно войдет в привычку. В таком положении матка быстрее уменьшится, мышцы восстановятся, а живот станет более плоским.

Устраивайте прогулки с ребенком. Этот способ тоже приведет вашу фигуру в норму и сделает стройнее. К тому же он не только простой, но и полезный. Оптимальная длительность прогулки – не менее часа в день. Ходьба при этом должна быть быстрой.

Занимайтесь бодифлексом. Данная система подходит для женщин, которым строго противопоказана большая физическая нагрузка. Она включает в себя упражнения на растяжку и правильное дыхание. Бодифлекс не только сделает живот плоским, но и улучшит общее состояние.

Не нужно ожидать незамедлительных результатов, запаситесь терпением. В процессе занятий внимательно следите за состоянием рубца и собственными ощущениями. При любых выделениях из шва следует прекратить тренировки и обратиться к лечащему врачу.

Оцените статью:
4.6 1 1 1 1 1
Избавляемся от живота после кесарева сечения
4.6 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх