Раскрыть меню

Как улучшить обмен веществ в организме?

Метаболизм или обмен веществ — это комплекс химических реакций, возникающих в организме для поддержания его жизнедеятельности. По функциональности этот процесс делится на две большие группы: ассимиляции (поглощение питательных веществ организмом) и диссимиляции (распад веществ). От его скорости и качества зависит тот факт, будет ли энергия, поступающая с пищей, израсходована на жизненные процессы или запасена в виде жиров. А значит, если вы хотите похудеть, то прежде всего вам нужно будет подумать над тем как улучшить обмен веществ в организме. Именно об этом пойдет речь в статье.

От чего зависит обмен веществ?

От чего зависит обмен веществ?

Скорость метаболизма зависит от разных факторов. На одни из них мы можем повлиять, а на другие – нет. Приведем в пример наиболее распространенные причины, влияющие на обмен веществ:

  • Наследственная предрасположенность. У некоторых женщин замедленный обмен веществ передается по наследству.
  • Возраст. Чем старше вы становитесь, тем медленнее метаболизм в вашем организме (каждые 10 лет он замедляется на 5%). Это происходит из-за снижения мышечной массы.
  • Вес. Чем меньше в организме мышечной ткани и чем больше жировой — медленнее обмен веществ.
  • Состояние щитовидной железы. Некоторые патологии, к примеру, гипертиреоз (гиперактивность щитовидки) или гипотиреоз (сниженная функция щитовидной железы), влияют на скорость метаболизма.
  • Пол. У женщин обмен веществ хуже, нежели у мужчин. Это объясняется тем, что у представителей сильного пола больше мышечной ткани.

Советы по восстановлению обмена веществ

Существует много способов заставить ваш организм пускать в ход полученные с пищей ресурсы вместо того, чтобы запасать их в жировой ткани.

Питайтесь дробно. Если вы стремитесь похудеть и улучшить метаболизм, старайтесь принимать пищу как можно чаще и обязательно небольшими порциями. Благодаря такому подходу желудочно-кишечный тракт будет вынужден работать постоянно, расходуя на это энергию. При этом в рацион должны входить все необходимые для нормальной работы организма вещества: белки (морепродукты, нежирные молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы), жиры (растительные и животные) и углеводы (каши и хлеб грубого помола). Кроме того, обмен веществ ускоряют специи и природные стимуляторы (например, шоколад, чай, кофе).

Ешьте больше фруктов и овощей. Клетчатка и витамины, которыми богаты эти продукты, выступают в роли катализаторов биохимических реакций и выводят из организма все лишнее. Фрукты (в особенности ананасы и цитрусовые) лучше потреблять в первой половине дня, поскольку в них много углеводов, что вредно для худеющих. Что касается овощей, то их должно быть в рационе в 2 раза больше, чем мяса, каши, рыбы и т.п. Особенно полезными считаются морковь и свекла.

Больше двигайтесь. Любая физическая активность, будь то езда на велосипеде или ходьба, танцы или плавание, стимулирует сжигание жировой прослойки. Наиболее эффективными являются силовые упражнения – они способствуют активному росту мышечной ткани. Также ускорять темп метаболизма можно посредством регулярных упражнений с отягощением (например, с бутылкой наполненной водой).

Спите правильно. Во время продолжительного и глубокого сна в организме происходит выработка гормона роста, который оказывает большое влияние на обмен веществ. Для нормализации и восстановления метаболизма спать нужно не менее 8 часов.

Много пейте. Установлено, что обменные процессы происходят в водной среде. Поэтому употребление жидкости способствует ускорению метаболизма и, в конечном итоге, похудению. Вода регулирует процесс пищеварения и помогает удалять из организма вредные вещества (шлаки).

В день необходимо употреблять не меньше 2 л жидкости. Это может быть простая вода без газа, всевозможные чаи, жидкие супы, свежевыжатые соки и т.д. Однако для достижения максимального эффекта напитки следует пить в охлажденном виде. Это требование обусловлено тем, что на усвоение холодной жидкости организм расходует большее количество калорий, нежели горячей.

Ешьте больше пряностей. Перец, имбирь и другие пряности способствуют быстрому перевариванию пищи и улучшают обмен веществ. Есть также специи, которые стимулируют отток желчи и тем самым ускоряют метаболизм. Это базилик, руккола, куркума. Главное – не навредить желудку, особенно если у вас есть проблемы с пищеварением.

Принимайте контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж. Это, в свою очередь, оказывает положительное воздействие на обмен веществ. Тот же эффект имеет сауна или баня. Горячий пар усиливает клеточную активность, улучшает циркуляцию крови и обеспечивает кожным покровам свободное дыхание.

Сократите количество употребляемого спиртного. Алкогольные напитки затормаживают обменные процессы в организме. Прием высококалорийной пищи в сочетании со спиртным побуждает организм медленнее сжигать жиры, и больше откладывать их в жировые запасы.

Подружитесь с ароматерапией. Эфирное масло можжевельника снимает мышечную боль, улучшает кровообращение, расширяет кровеносные сосуды и стимулирует процесс метаболизма. Его можно просто вдыхать или добавлять в крем для массажа.

Избегайте стрессовых ситуаций. Во время эмоциональных переживаний высвобождаются жировые кислоты, которые в дальнейшем перераспределяются по кровеносной системе и накапливаются в жировых складках. Спокойствие – лучший ускоритель метаболизма.

Народные средства для улучшения метаболизма

Рецепты народной медицины тоже обеспечивают хороший результат в улучшении обменных процессов в организме. Предлагаем вашему вниманию наиболее популярные из них:

  • Измельчите на мясорубке свежие листья крапивы. Затем отожмите сок и пейте 3 раза в день по 1 ст. л. за один прием.
  • Смешайте сухие измельченные плоды и цветки боярышника, плоды шиповника и ягоды черной смородины (в равных пропорциях). Залейте 1 ч. л. смеси крутым кипятком и дайте ей настояться в течение 30 минут. Употребляйте настой в горячем виде до пяти раз в день по 1 ст. за раз. Можете добавить в настой немного меда.
  • Возьмите 1 ст. сока, выжатого из свежей крапивы. Соедините с 2/3 ст. морковного сока, 0,5 ст. яблочного сока и сока шпината. Употреблять такой напиток необходимо пять раз в день, примерно по 0,5 стакана.

Все приведенные выше способы просты и эффективны, особенно в комплексе, но пройдет некоторое время, прежде чем вы сможете оценить результат. Наберитесь терпения и будьте последовательны в своих действиях. Попробуйте следовать приведенным в статье рекомендациям и получите ожидаемый результат.

Оцените статью:
4.625 1 1 1 1 1
Как улучшить обмен веществ в организме?
4.6 из 5 (8 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх