Дыхательные упражнения оксисайз: худеем легко и с удовольствием

4.6 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 голоса)
10.10.2016

Проблема лишнего веса знакома многим людям. Кто-то полноват от природы, кто-то же меняет размер одежды с S на L в результате неправильного образа жизни. Всевозможные диеты и изнуряющие тренировки в спортивном зале далеко не всегда дают желаемый результат. Но существует один комплекс, благодаря которому тысячи людей, по их словам, избавились от лишних килограммов, улучшили свое самочувствие и начали новую жизнь с чистого листа. Речь идет о технике оксисайз – комплексе особых дыхательных и физических упражнений.

оксисайз упражнения

Суть методики

Родительница оксисайза – американка Джилл Джонсон, долгое время безуспешно пытавшаяся сбросить лишние килограммы с помощью универсальных комплексов физических упражнений и голодания.

Секрет эффективности оксисайза заключен в дыхании. Специальные дыхательные упражнения провоцируют анаэробный эффект, в результате которого каждая клеточка организма насыщается кислородом. Кислород – это тот необходимый элемент, без которого не обходится ни один физиологический процесс, включая метаболизм. По словам сторонников этой методики, сочетание правильного дыхания с несложными физическими упражнениями показывает невероятный результат. Со временем оксисайз стал популярным не только на территории США, но и по всему миру.

Как это работает

Специальный цикл упражнений и правильного дыхания способствует тому, что кислород, насыщая тело и вступая в реакцию с клетками жира, просто «сжигает» последние. За счет этого и происходит похудение.

Приверженцы оксисайза утверждают, что всего за неделю систематических тренировок можно уменьшить объем талии и бедер на 4-5 сантиметров. Ни одна диета и ни одна фитнес-программа не может похвастаться столь головокружительными результатами.

Эффект

Оксисайз благотворно влияет на общее самочувствие человека, укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение, снижает уровень «вредного» холестерина, нормализует артериальное давление и приводит мышцы в тонус. Регулярное выполнение упражнений оксисайз избавит от лишних сантиметров и пресловутой «апельсиновой корки». Кроме того, дыхательные упражнения позитивно сказываются на настроении – появляется чувство спокойствия и умиротворения, душевное равновесие.

Противопоказания

Оксисайз не имеет строгих противопоказаний. Благодаря тому, что техника не предполагает длительной задержки дыхания, она может практиковаться людьми, имеющими проблемы с давлением или мозговым кровообращением.

Оксисайз и беременность

Будущие мамы могут спокойно заниматься по методике оксисайз. Упражнения ни в коем случае не навредят беременности, а, скорее, даже помогут. Во время тренировок плод получает больше кислорода, что способствует его правильному развитию и сводит к минимуму риск возникновения гипоксии. Единственные ограничения – это отказ от внутренних скруток (допускаются только внешние, при которых не происходит давления на живот) и резких наклонов вниз. Перед тем, как начать занятия, стоит проконсультироваться со специалистом.

Техника дыхания

Чтобы получить от оксисайза максимум пользы, необходимо еще до начала занятий овладеть базовой техникой дыхания. Нужно помнить, что такое дыхание для нашего организма немного непривычно, первое время может незначительно кружиться голова или подступать легкая тошнота. Так происходит из-за большого притока кислорода. Волноваться не стоит – через пару дней все неприятные симптомы уйдут.

Итак, дыхание оксисайз заключается в следующем. Вдох делается через нос. Во время вдоха мышцы пресса полностью расслаблены, живот надувается, словно воздушный шарик. Далее делается три коротких вдоха – так называемых довдоха. Мышцы промежности и ягодиц в этот момент напряжены. Выдох производится через вытянутые трубочкой губы, а живот втягивается внутрь, под ребра. Далее – три довыдоха до полного опустошения легких.

Во время дыхания нужно следить за осанкой – спину следует держать ровной, плечи не должны подниматься.

Основные упражнения

В первые 2-3 занятия необходимо выполнять не менее 30 циклов дыхания с упражнениями. Одно полное упражнение – один цикл дыхания. Движения и дыхание должны быть синхронны.

Важно соблюдать регулярность – тренироваться нужно ежедневно. Лучше всего упражняться утром до завтрака или же, если такой вариант не подходит, вечером, но только спустя 3 часа после еды. После занятий не рекомендуется есть в течение 1 часа.

«Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку поднимите вверх, вторую опустите вдоль тела. Потяните руки от себя, отводя плечи назад. Руки при этом должны быть сильными, напряженными. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений на спине и улучшить осанку.

«Дабл ю». Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки разведите в стороны и согните под прямым углом. Сведите руки за спиной, подтягивая локти к туловищу. Верхнюю часть спины и руки держите в напряжении. Упражнение направлено на борьбу с жиром на руках и спине.

«Подъем ноги назад». Обопритесь на спинку устойчиво стоящего стула, ноги разведите на ширину плеч. Поочередно поднимайте ноги назад (невысоко – сантиметров 20-30 над полом), вытягивая носки вперед. Упражнение укрепляет ягодицы и помогает избавиться от лишнего жира на них.

«Скрутка». Сядьте на стул, колени вместе, стопы вместе. Одной рукой обопритесь на стул позади себя, второй потянитесь назад, скручиваясь в районе талии. Упражнение укрепляет мышцы спины и пресса.

«Бабочка». Сядьте на пол, колени разведи, стопы сложите вместе. Обопритесь руками позади себя и, используя лишь силу ног, коснитесь коленями пола. Упражнение направлено на сжигание жира с внутренней и внешней части бедер.

Систематическое выполнение комплекса оксисайз помогает в короткие сроки избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и улучшить общее состояние здоровья.

Оцените статью:
4.6 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 голоса)
Читайте также на mezhdunami.net
наверх