Раскрыть меню

Почему появляется постоянная сонливость, и как с ней бороться

Сонливость – ощущение усталости, заторможенности, желания спать или ничего не делать. Она возникает у многих людей, как результат сильного психического или физического переутомления. Однако существуют ситуации, при которых этот симптом превращается в патологическое отклонение. Что же провоцирует сонливость и как с ней бороться?

постоянная сонливость

Причины сонливости

Нехватка кислорода. Количество кислорода в окружающей среде – это первое, что нужно учесть, перед тем как искать другие причины. Чем меньше вы его вдыхаете, тем меньше его попадает в ткани органов. Особенно чувствителен к количеству кислорода наш мозг. Он реагирует даже на незначительную его нехватку в крови.

Перемены погоды. Во время дождя у многих возникает чувство усталости и сонливости. Это связано с понижением атмосферного давления, которое отражается на нашем организме – снижается артериальное давление, замедляется сердцебиение. В результате сокращается количество кислорода в крови. Также это подкрепляется влияниями психологического фактора (отсутствие солнечного света, серость, монотонный звук дождя и т. п.). Данное явление получило название – метеозависимость.

Дефицит витаминов и микроэлементов. Раздражительность, повышенная утомляемость, слабость и сонливость могут быть вызваны острой нехваткой витамина B5 (пантотеновая кислота), рутина (из группы витамина P), йода, витамина B6 и D.

Недостаток энергии. Если вы слишком мало кушаете, то это может стать причиной хронической усталости и желания постоянно спать. При несбалансированном питании понижается уровень сахара в крови. Организм лишается жизненной силы и энергии.

Стресс. Еще одна причина физиологической сонливости – это защитная реакция организма на стрессовые ситуации. Если на ранних этапах эмоциональных перегрузок люди страдают от бессонницы и повышенной возбудимости (на фоне выброса кортизола и адреналина надпочечниками), то при продолжительном воздействии стрессогенных факторов выброс гормонов уменьшается, а надпочечники истощаются. Подобные состояния (упадок сил) отмечаются и на фоне длительного использования глюкокортикоидов, при хронической надпочечниковой недостаточности, ревматических заболеваниях.

Обезвоживание организма. Независимо от того, работаете вы умственно или физически, ваше тело постоянно нуждается в воде. Это необходимо для полноценной работы всех органов и система. Если не пить в нужном объеме, организм включает «спящий режим», чтобы экономить оставшиеся запасы воды.

Что делать

Нехватка кислорода. В данном случае для устранения утомляемости и сонливости нужно обеспечить доступ свежего воздуха в помещение. Старайтесь периодически проветривать свое жилье. Нелишними будут частые прогулки на свежем воздухе.

Перемены погоды. Это не сложно побороть, изменив образ жизни: заниматься спортом, быть веселее, активнее, закалять организм контрастным душем и обливаниями. Попробуйте во время пасмурной погоды минимизировать сидячую, скучную и монотонную работу.

Дефицит витаминов и микроэлементов. В данном случае терапия подобного расстройства должна включать прием поливитаминов. Также нехватку полезных веществ в организме можно восполнить естественным путем. Так дефицит йода устраняется приемом йодосодержащих продуктов. Прежде всего это морепродукты – печень трески, камбала, морские водоросли, креветки, скумбрия, кальмары, сельдь. Затем идут растительные продукты: шпинат, капуста, свекла, морковь, салат, картофель, помидоры и орехи.

Источники витамина B6 – продукты растительного происхождения (фундук, зерновые ростки, клубника, авокадо, грецкие орехи, картофель, капуста, черешня, цитрусовые и др.). Животными источниками являются: мясо, сердце, почки и печень крупного рогатого скота, молочные продукты, яйца, устрицы, рыба.

Пантотеновая кислота содержится в продуктах животного и растительного происхождения (зеленые части растений, овощи, дрожжи, молочные продукты, яичный желток, рыбья икра и т.д.).

Максимальное количество рутина присутствует в плодах черноплодной рябины. Также он входит в состав цитрусовых, вишни, слив, яблок, абрикос, винограда, шиповника, черники, ежевики, черной смородины, малины. Из овощей нужно употреблять красный болгарский перец, листья салата, томаты, щавель, свеклу, чеснок, капусту.

Источники витамина D – рыбий жир, жирная рыба, сливочное масло, икра, сырые яичные желтки. Растительным источником витамина D являются грибы.

Недостаток энергии. Никогда не пропускайте утренний завтрак. Включите в ежедневное меню сложные углеводы и белок. К примеру, ешьте хлеб из цельного зерна и вареные яйца. В течение дня употребляйте разные закуски и блюда для получения энергии. Правильное питание поможет избежать многих проблем со здоровьем (в том числе предотвратить анемию, болезни печени и почек, сахарный диабет и др.), которые тоже вызывают хроническую сонливость.

Стресс. Старайтесь избегать любого отрицательного влияния извне. В трудные периоды жизни (проблемы в семье, на работе и т. д.) поддержите свой организм лекарственными препаратами. Например, при аритмии и повышенной раздражительности можно принять успокаивающее, а при головных болях и прочих болевых ощущениях – аспирин или цитрамон. Хорошим эффектом обладает настойка пустырника.

Обезвоживание организма. В течение дня пейте воду в таком объеме, чтобы ваша моча имела светлый оттенок. Выпейте два стакана воды за час до предстоящей физической активности, а потом еще два стакана в течение всей работы или тренировки. Дневная норма потребляемой жидкости составляет не менее 2,5 л (не считая бульонов, соков, напитков и т. д.).

Если вы страдаете от постоянной сонливости и усталости, причины которых довольно многообразны, обратитесь за помощью к врачу и пройдите комплексную диагностику. Не пытайтесь бороться с подобным расстройством самостоятельно, употребляя энергетические напитки или кофе. Помните, что кофеин временно придает энергию, постепенно истощая внутренние ресурсы организма.

Оцените статью:
4.6666666666667 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (6 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх