Раскрыть меню
Проблема избыточного веса сама по себе довольно распространенная и серьезная, а в контексте беременности она приобретает особый смысл. Ведь в данном случае важна не столько красота будущей матери, сколько ее здоровье, а также состояние еще не рожденного малыша. Как понять, что есть повод для беспокойства? Чем чревата эта проблема, и что делать, чтобы от нее избавиться? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.
Избыточный вес – это, прежде всего, фактор риска, который способствует развитию разных патологий. Для беременной угроза состоит в следующем:
Для ребенка опасность заключается в возможной диспропорции между головой и тазом, риске развития неврологических болезней вплоть до порока сердца и судорожного синдрома, дефиците питательных веществ и кислородном голодании.
Для начала предлагаем выяснить, из чего состоит эта самая прибавка. В первую очередь – это вес плода. Обычно он составляет примерно 3-4 кг. Вес околоплодных вод колеблется в пределах 2,5-3 кг. Свою лепту вносят околоплодный пузырь, пуповина и плацента. Также в период беременности обязательно увеличивается жировая прослойка. У данного процесса есть два практичных смысла:
Если суммировать все эти показатели, то получится около 10-12 кг. Естественно, что у женщин, которые вынашивают больше, чем один плод, прибавка в весе должна быть несколько больше. То же самое относится к молодым мамам с большой нехваткой веса.
В среднем во втором триместре беременности женщина должна набирать около 350 г за неделю, в некоторых случаях допускается и большее значение. Если после 16 недели прибавка в весе составляет больше 1 кг в неделю, то это является поводом для беспокойства.
Избавиться от лишних килограммов во время беременности может быть не так легко, как кажется на первый взгляд. Здесь необходимо учитывать некоторые нюансы, ведь ваш организм функционирует в особенном режиме. Похудеть вам помогут следующие советы.
Сбалансируйте питание. Период вынашивания ребенка – пожалуй, самый благоприятный для того, чтобы научиться правильно питаться. В ваш рацион должны входить фрукты и овощи в свежем виде или приготовленные на пару. Старайтесь кушать как можно меньше жареной пищи. Среди продуктов, содержащих жиры, рекомендованы: сметана и цельное молоко, йогурт, мороженое, белый соус, ореховое масло, авокадо, куриное мясо (без шкурки) или светлое мясо индейки, яйца, тунец, лосось, сливочное и растительное масло. Рафинированные простые углеводы (мука высшего сорта, белый рис, сладости, сиропы) лучше замените сложными нерафинированными углеводами (горячий картофель в мундире, цельнозерновой хлеб, овощи, коричневый рис, сушеный горошек и фасоль). Будьте осторожны с шоколадом, он насыщает организм кофеином, что снижает усваиваемость фолиевой кислоты, железа и кальция, добавляет лишние калории.
Также помните, что соль способствует задержке жидкости в организме, а посему целесообразно ограничить ее количество. Питайтесь часто, но небольшими порциями. Перед очередным приемом пищи желательно выпивать стакан обычной воды без газа. Следует знать, что бульоны, соленые и острые блюда возбуждают аппетит, поэтому старайтесь уменьшить их потребление или же вовсе исключить из рациона.
Занимайтесь лечебной гимнастикой. Специально подобранный комплекс упражнений не только положительно повлияет на общее самочувствие, но и подготавливает к предстоящим родам, помогает избавиться от лишнего веса, облегчает послеродовую реабилитацию. Однако будьте осторожны – физическая нагрузка иногда противопоказана беременным, поэтому обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. В случае, если заниматься гимнастикой вам запретят, непременно устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе (полчаса будет вполне достаточно). При этом не игнорируйте полноценный сон и отдых.
Контролируйте вес. На сегодняшний день в продаже существует масса устройств, позволяющих следить за всеми необходимыми показателями. Старайтесь взвешиваться каждый день утром и вечером накануне сна. Для лучшего контроля фиксируйте полученные данные в блокноте или на календаре.
Напоследок отметим, что во время беременности слишком много внимания своему весу уделять не следует. Важно просто объективно оценивать, насколько ваши показатели вписываются в допустимые нормы. Протекание беременности у женщины, имеющей лишние килограммы, может практически ничем не отличаться от этого же процесса у всех остальных будущих мам. Если же действительно есть опасные признаки, обратитесь к врачу, у которого вы наблюдаетесь, и придерживайтесь рекомендаций, изложенных в нашей статье.
