Раскрыть меню

Упражнения бодифлекс для борьбы с лишим весом

Многие женщины пробуют всевозможные методики, чтобы вернуть былые формы. Одни придерживаются жестких диет, другие до изнеможения занимаются в спортзалах. Кто-то прибегает к радикальным методам – липосакции, резекции желудка и т. д. Однако есть более щадящий и безопасный способ для похудения — бодифлекс. Это гимнастика, основанная на специальных упражнениях в комплексе с аэробным дыханием. Какой принцип действия у этой системы, есть ли у нее достоинства и недостатки?

бодифлекс

Как это работает

Методика рассчитана на насыщение организма кислородом и одновременную нагрузку на определенные группы мышц. Причем нагрузка в бодифлексе имеет очень незначительную интенсивность, поскольку основным источником энергии является кислород. Именно он способствует быстрому сжиганию липидов и жиров.

Во время занятий используется диафрагмальное дыхание (то есть дыхание животом). Оно позволяет задействовать полный объем легких. При обычном поверхностном дыхании легкие работают меньше чем наполовину. В случае включения в работу диафрагмы данный показатель возрастает в два раза.

Особенности методики

При занятиях бодифлексом применяются три вида упражнений: растягивающие, изометрические и изотонические.

Выполняя растягивающие упражнения, вы можете увеличить эластичность мышечных волокон. Данный тип нагрузки предаст телу пластичность и гибкость. Перед тем как приступить к тренировкам, обязательно сделайте качественную разминку (в противном случае можно получить травму).

Изометрические (статические) упражнения увеличивают силу мышц, но на гибкость суставов положительного влияния не оказывают. Кроме того, они не улучшают работу сердца и легких. Выполняя такие упражнения, прилагайте максимум усилий для преодоления созданного сопротивления.

Изотонические упражнения нацелены на активную работу одной группы мышц. Они улучшают кровоснабжение в тканях и органах, увеличивают эластичность сухожилий. Для выполнения изотонических упражнений организм затрачивает большое количество кислорода, соответственно быстрее сжигает жир.

Помните, что только систематические тренировки обеспечат вам стойкий результат. Интенсивность нагрузок здесь не играет особой роли, важна именно регулярность. Достаточно эффективными считаются 15-20 минутные занятия. При более длительном выполнении упражнений (больше часа) вместо положительных изменений возможен обратный эффект.

Еще один ключ к успеху: все занятия бодифлексом должны проводиться на пустой желудок. Оптимальное время – утром, после пробуждения. Если вы не имеете возможности тренироваться утром, то приступайте к занятиям через 2-3 часа после последнего приема пищи.

Также не нужно сочетать бодифлекс с голоданием или жесткой диетой. Во время физической нагрузки организм будет расходовать колоссальное количество энергии, которую необходимо восполнять. В крайнем случае, ограничьте себя в употреблении мучного и сладкого.

Преимущества системы бодифлекс

Бодифлекс – единственная система физических и дыхательных упражнений, которая не только способствует похудению, моделирует проблемные зоны (талию, бедра, ягодицы и т. д.), избавляет от целлюлита, но и омолаживает кожу шеи и лица. К тому же начать заниматься можно в любых условиях (на работе, дома, с инструктором на групповых тренировках) и в любом возрасте. При этом не нужно специальное оборудование.

Также бодифлекс усиливает лимфоток, тем самым ускоряя вывод токсинов, шлаков и прочих вредных веществ из организма. Он благотворно влияет на интенсивность мышечных сокращений в желудочно-кишечном тракте. В итоге со временем желудок уменьшается в размерах, и, следовательно, сокращается количество потребляемой пищи.

Женщины, которые занимаются дыхательной гимнастикой, отмечали улучшение общего самочувствия (избавление от гинекологических проблем, мигреней, запоров, храпа), снижение нервного напряжения, жизнерадостность, спокойное состояние.

Противопоказания

Заниматься бодифлексом не рекомендуется при следующих состояниях и патологиях:

  • аневризмы сосудов головного мозга, повышенное внутричерепное и артериальное давление (до полной и стабильной нормализации показателей);
  • обострение (рецидив) хронических болезней;
  • кровотечение любой локализации;
  • тяжелые сердечно-сосудистые заболевания (аневризма аорты, легочная гипертензия, сердечная недостаточность 3-4ФК);
  • наличие острых инфекционных и воспалительных патологий (временное ограничение);
  • опухолевые заболевания, беременность (в любом триместре);
  • перенесенные операции на позвоночнике (упражнения разрешены только через год после хирургического вмешательства), установленные имплантаты.

Также не следует заниматься бодифлексом при повышении температуры тела, любых грыжах и глаукоме (в том числе высокой степени близорукости) — это может иметь непредсказуемые последствия. Нежелательно совмещать тренировки с приемом некоторых лекарственных препаратов, включая гормональные средства, антидепрессанты и даже некоторые противозачаточные таблетки. При появлении крови из носа, нарушении сна и сердечной деятельности, частых головных болях занятия следует прекратить.

Иногда метод дает сбой из-за психологической природы избыточного веса, особенностей метаболизма или когда женщина насильно заставляет себя делать упражнения. Не слишком эффективен бодифлекс и при относительно небольшом весе, хотя с его помощью можно поддерживать форму.

В каждом конкретном случае для похудения могут использоваться разные методики. Тем не менее, к положительному результату приведут только последовательность и настойчивость. В случае с бодифлексом многое зависит от вашего желания и целенаправленного продвижения к поставленной цели. При наличии любой патологии, особенно хронического течения, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Оцените статью:
4.4 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх