Раскрыть меню

Как убрать обвисший живот после родов

Многие женщины сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Чаще всего причиной тому является беременность или слишком быстрое похудение. Как вернуть телу прежнюю упругость и красоту? Можно ли это сделать в домашних условиях?

как убрать обвисший живот

Питание

Важно помнить, что после родов диеты строго запрещены. Неправильно составленный рацион плохо влияет на организм молодой матери, а также на количество и качество грудного молока.

Чтобы подтянуть живот с наименьшим вредом для здоровья, нужно придерживаться следующих правил питания:

  • Откажитесь от мучных изделий (пирожные и пирожки, белый хлеб и т.д.).
  • Выпивайте не меньше 1,5–2 л воды в сутки. Употребляйте воду за 15 минут до или после приема пищи. Это активизирует обменные процессы в организме, придает коже упругость и эластичность.
  • Кушайте часто (каждые 2 часа), но понемногу: объем порции – 1 стакан (250 мл). Ваш организм не должен голодать, так как это вынуждает его делать «запасы на черный день» в виде жировых отложений.
  • Сведите к минимуму потребление сахара.
  • Сформируйте сбалансированное меню, включающее мясо нежирных сортов, рыбу, кисломолочные продукты, каши, растительные белки и жиры.
  • Кушайте овощи и фрукты (последние лучше употреблять в первой половине дня).

Физическая нагрузка

Комплекс упражнений. Начинать занятия необходимо только с разрешения врача и не раньше 6-8 недели после родов. Сначала сделайте небольшую разминку — важно разработать все суставы и разогреть мышцы перед тренировкой, чтобы не травмировать их активными действиями.

Комплексы упражнений для брюшного пресса могут отличаться по технике выполнения и по степени воздействия на мышцы. Самыми эффективными считаются те, которые задействуют:

  • основные группы мышц – поднимание одновременно и туловища, и ног (лежа на спине или сидя на стуле);
  • косые мышцы – работают и туловище, и ноги;
  • нижний пресс – задействованы только ноги (к примеру, упражнение «ножницы»);
  • верхний пресс – ноги остаются неподвижными.

Техника дыхания животом. В первые месяцы после родов помогает восстановить фигуру дыхательная гимнастика. Сделайте глубокий выдох и с силой втяните живот. На вдохе постарайтесь надуть его, как шарик. Повторяйте эти действия в течение 15 минут каждый день.

Планка отлично помогает скорректировать обвисший живот. Встаньте на носки и согните руки в локтях параллельно полу. Спину нужно держать прямо, не прогибая поясницы и не поднимая ягодиц. Также планку можно делать с прямыми или скрещенными руками и поднятыми на возвышенность ногами. В такой позе мышцы брюшного пресса будут работать с максимальной нагрузкой, что улучшает их рельеф. Начните с коротких подходов (10–20 секунд), а затем постепенно увеличивайте время до 1–2 минут.

Аэробные упражнения. Должны выполняться по 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Не забывайте о том, что через 4-5 занятий мышцы привыкают к нагрузке, а значит, используют меньше энергии. Поэтому необходимо со временем повышать нагрузку, меняя комплексы упражнений.

Бег. Избавиться от подкожного жира можно и с помощью бега (предпочтительно на свежем воздухе), прыжков на скакалке, езде на велосипеде, энергичных танцев. Как и аэробика, эти упражнения увеличивают скорость обмена веществ и сжигают жир.

Хула-хуп разрушает жировые клетки механическим воздействием. Первые тренировки могут быть болезненными, однако постепенно мышцы адаптируются и дискомфорт исчезнет. Старайтесь постепенно утяжелять обруч, увеличивая количество сегментов. Магнитные и массажные шарики на хула-хупе дополнительно стимулируют сокращение мышц.

Бассейн – эффективный способ борьбы с обвисшим животом. Плавание выпрямляет осанку, укрепляет все группы мышц и улучшает самочувствие. К тому же перепады температур в бассейне повышают упругость и тонус кожи.

Корсет. Совсем нелишним будет купить корректор осанки, так как сутулость приводит к расслаблению и мышц живота. Если нет возможности приобрести корсет, носите плотные утягивающие шорты или брюки с завышенной талии, которые будут создавать давление на пресс.

Массаж

Для повышения эффективности упражнений, массажируйте мышцы брюшного пресса. Причем делать это можно в домашних условиях, начиная с поглаживаний и переходя на растирания, пощипывания, «пиление» ребрами ладоней, постукивания и завершая снова поглаживаниями. Такие действия желательно повторять каждый день по 10–15 минут. После массажа нанесите на кожу живота масло виноградных косточек, увлажняющий крем или маску от растяжек.

Помните, что массаж не следует проводить в период менструации, при повышенной температуре тела, при патологиях почек или желчного пузыря, образовании грыжи и наличии повреждений кожного покрова.

Чтобы тонизировать и подтянуть дряблую кожу, растирайте проблемные участки массажной щеткой (с мягкой натуральной щетиной). Подобную процедуру рекомендуется выполнять после душа, круговыми движениями, в течение 5–10 минут.

Косметические средства

Хороший результат можно получить, используя специальные средства для дряблой кожи (особенно, если в их состав входит коллаген). Как правило, это крема с натуральными экстрактами конского каштана, ментола или мяты и бурых водорослей.

Для обновления кожи будет действенен пилинг из морской соли, измельченных косточек абрикоса или зерен кофе. Для ускорения микроциркуляции в клетках подойдут экстракты таких растений, как шалфей, календула, боярышник, душица, лаванда, плющ.

При принятии ванны рекомендуется добавлять в воду эфирные масла кипариса, красного апельсина, лимона (не более 2-3 капель). Эти вещества выводят лишнюю жидкость из клеток и обеспечивают подтягивающий эффект на коже. Похожими свойствами обладает витамин Е (токоферол), который содержится в оливковом, льняном и миндальном маслах. Используйте растительные масла для массажа, а внутрь можно применять лекарственную форму токоферола.

Тренировки формируют красивый пресс, диета, массаж и аэробные упражнения помогут убрать излишки жира, а косметические процедуры и средства по уходу – подтянут кожу в проблемной зоне. Все эти методы не только сделают тело красивым, но и подарят вам прекрасное самочувствие.

Оцените статью:
4.8 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх