Раскрыть меню

Что делать, если мучает бессонница

Для сохранения здоровья необходимо не только заниматься спортом и сбалансированно питаться, но и спать не меньше 7-8 часов в день. К сожалению, все большее число людей пренебрегает этим правилом, и «экономит» ночные часы. В итоге постепенно возникают проблемы со сном. Что же делать, если бессонница не дает покоя?

бессонница

Причины бессонницы

Бессонница – это расстройство или нарушение сна, которое появляется регулярно и мешает вести привычный образ жизни. Чаще всего от нее страдают женщины и люди пожилого возраста. Это связано с повышенной эмоциональностью представительниц слабого пола и возрастными изменениями в организме.

Наиболее распространенные факторы, провоцирующие развитие бессонницы: неправильный образ жизни, нарушение режима питания, постоянный стресс, хронические заболевания, гиподинамия и беременность.

Неправильный образ жизни. Привычка употреблять энергетические или алкогольные напитки перед сном, а также проводить ночные часы за компьютером может привести к сбою биологических ритмов. В результате сон «приходит» лишь в предутренние часы.

Нарушение режима питания. Плотный ужин перед сном (особенно сладкими, острыми или жирными блюдами) и употребление крепкого чая и кофе отрицательно влияет на здоровье. Из-за постоянного притока крови к желудку возникают проблемы с качеством сна или засыпанием.

Нервное перенапряжение и стресс. В попытках все успеть, сделать карьеру и добиться успеха все большее количество людей лишают себя отдыха. Это сопровождается перевозбуждением нервной системы. В итоге человек не может восстановиться в ночные часы.

Хронические заболевания. Иногда привычная бессонница может указывать на проблемы со здоровьем. Это могут быть неврологические нарушения, болезни желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы, черепно-мозговые травмы и другие. Обычно при заболеваниях внутренних органов одновременно с бессонницей наблюдаются изменения в поведении, болевые ощущения и другие симптомы.

Гиподинамия. Из-за малоподвижного образа жизни, отсутствия физических нагрузок, сидячей работы возникает переутомление нервной системы и, как результат, проблемы со сном.

Беременность. При вынашивании малыша в организме женщины происходит гормональная перестройка. Это может вызвать проблемы со сном (особенно в первом триместре). В последнем триместре спать мешает шевеление ребенка.

Методы борьбы

Один из самых эффективных способов борьбы с бессонницей – массаж шейно-плечевой зоны, висков, кистей рук и стоп. Он расслабляет и активизирует выработку эндорфинов (веществ, которые блокируют гормон стресса). Эта простая процедура настроит организм на спокойный сон всего за 5-10 минут.

Еще один приятный метод быстро уснуть – поесть. Это должны быть определенные продукты, которые следует употреблять за полчаса до сна (в небольшом количестве). Кушайте то, что больше нравится: банан, сыр, стакан теплого молока, горсть сушеных фиников, немного индейки. В этих продуктах содержится аминокислота триптофан. В организме она перерабатывается в серотонин – гормон, вызывающий расслабление и чувство эмоционального благополучия.

Быстрому засыпанию способствует и прогулка. Во время пребывания на свежем воздухе температура тела немного повышается естественным образом. А когда она начнет падать, вам захочется спать.

Почитайте или посмотрите что-нибудь скучное. Если и это не помогает, сделайте следующее упражнение: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сожмите кулаки. Одновременно потяните на себя пальцы ног. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, после чего медленно расслабьтесь. Сделайте 7-8 повторов.

Народные средства

Мед оказывает успокаивающее действие, укрепляет организм и облегчает засыпание. Есть несколько рецептов его использования:

  • Мед с уксусом. Смешайте 3 ч. л. яблочного уксуса со 100 г меда. Поставьте смесь в холодильник на несколько дней. Пейте средство по 1-2 ч. л. перед сном.
  • Смесь из сока лимона с медом. Пропустите через мясорубку 1 лимон с цедрой, добавьте 2 ст. л. грецких орехов и такое же количество меда. Тщательно размешайте все и принимайте по 1 ст. л. перед сном.
  • Медовая вода. Растворите 1 ст. л. меда в 1 ст. теплой воды. Пейте средство на ночь.

Эфирные масла – не менее эффективны в борьбе с бессонницей. Используйте масло лаванды, кедра, мелиссы, сандала, жасмина, розы, валерианы, базилика, розмарина или мяты перечной. Вдыхание паров этих экстрактов помогает снять нервное напряжение, избавиться от головной боли и быстрее заснуть. Добавляйте 2-3 капли в аромалампу или нанесите на хлопчатобумажную ткань, лежащую в изголовье. Если это не помогает, добавьте 10-15 капель масла в ванну, принимать которую рекомендуется не дольше 15 минут (перед сном).

Травы – вторые по эффективности, после медикаментозных средств. Самые действенные и простые следующие сборы:

  • Сон-трава (прострел луговой). Залейте 1 ст. л. сырья 1 ст. кипятка. Кипятите траву на водяной бане полчаса, после чего дайте настояться 10-15 минут. Готовый отвар процедите и разведите кипяченной водой (общий объем жидкости – 200 мл). Пейте средство каждые 2-4 часа по 1 ст. л.
  • Душица и валериана. Смешайте 1 ч. л. корня валерианы с 1 ст. л. душицы и залейте 1\2 ст. кипятка. Кипятите на водяной бане 5-10 минут, затем процедите, остудите и пейте перед сном.
  • Пустырник, календула и чабрец. Залейте травы (по 1 ч. л. каждой) 500 мл кипятка. Кипятите на медленном огне 10-15 минут. Настаивайте отвар в течение 1-2 часов, а потом процедите через марлю. Принимайте по 1 ст. перед сном.

Если все вышеперечисленные методы оказались неэффективными, обратитесь за помощью к специалисту – неврологу, терапевту или сомнологу. Врач исключит либо подтвердит патологию внутренних органов или нервной системы, и, при необходимости, пропишет медикаментозное лечение.

Оцените статью:
4.8 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх