Раскрыть меню

Как бросить курить женщине

Многим женщинам хорошо известно о том, что курение не приносит пользы здоровью. Однако, далеко не все готовы избавиться от этой пагубной привычки, черпая оправдание в многочисленных заблуждениях и мифах о курении. Какие советы помогут бросить курить и почему это стоит делать?

как бросить курить женщине

Почему это важно

Наиболее распространенными последствиями курения являются:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой — любая физическая нагрузка вызывает одышку;
  • бесплодие — из-за вреда курения увеличивается частота воспалительных заболеваний, что вызывает проблемы с зачатием;
  • угроза красоте и молодости — кожа теряет эластичность и свежесть, лицо имеет нездоровый вид;
  • угнетение иммунной системы — с каждой новой затяжкой в организм курильщицы попадает множество вредных веществ, отравляющих его и подавляющих защитные функции.

Помимо описанных выше негативных моментов, у курящих появляется кашель (зачастую по утрам), дурной запах изо рта, осиплость голоса, а также желтеют зубы.

Способы, помогающие избавиться от вредной привычки

Условно процесс борьбы с курением подразделяется на два этапа — подготовительный и основной.

Подготовительный этап. Основная цель — найти убедительную мотивацию к отказу от вредной привычки. Обдумайте все причины, по которым нужно прекратить курить, запишите их на листке, повесьте на видном месте и читайте каждый день.

Эффективным считается и установление даты окончательного отказа от сигарет. Этот и последующие два дня должны быть максимально спокойными, не требующими психоэмоционального напряжения на работе или дома. Постарайтесь настроиться на эту дату.

Основной этап. Во время борьбы с курением многие ощущают тревогу и признаки депрессии. Так как представительницы прекрасного пола более подвержены стрессу, нежели мужчины, то и отказаться от пагубной привычки им значительно сложнее. Чтобы добиться желаемого результата в этой борьбе попробуйте проанализировать, когда и какие эмоции вызывают желание закурить. После этого постарайтесь придумать, что поможет избежать таких ситуаций.

Задача этого этапа — перебороть сильное желание покурить. Как правило, оно длится не дольше 5-10 минут. С этой целью предлагается:

  • Отвлекаться, почитав книгу, занявшись любимым делом, поиграв в компьютерную игру и т. д.
  • Съесть конфету, пожевать жевательную резинку или выпить простой воды или зеленого чая.
  • Занять чем-то руки, к примеру, вязать или составлять паззлы.
  • Съесть морковку, яблоко или репу.
  • Принять ванну или душ (это поможет расслабиться).
  • Выполнить несколько физических упражнений – расслабьтесь, сделайте глубокий вдох, медленно расправьте плечи. Теперь задержите дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохните. Повторите упражнение 5 раз.
  • Пополоскать рот раствором соды.
  • Почистить зубы.

Начав борьбу с табакокурением, постарайтесь убрать все предметы, которые связаны с этим ритуалом (пепельницы, зажигалки, сигареты). Избегайте заведений, в которых курят. Первые два месяца употребляйте больше жидкости, откажитесь от соленой и острой пищи, кофе и алкоголя (все это вызывает желание закурить). Кушайте больше фруктов и овощей, меньше сладкого и мучного. Используйте методы глубокой релаксации и аутотренинга.

Дополнительные рекомендации

Существует несколько дополнительных способов, помогающих перестать курить. Наиболее распространенными из них считаются использование никотинсодержащих средств – пластырей, ингаляторов и жевательных резинок. Механизм их воздействия одинаков: они обеспечивают поступление никотина в организм, но при этом защищают его от неприятного синдрома отмены (абстинентного синдрома) и токсинов, которые содержатся в табачном дыму. Данные средства можно применять довольно длительное время, пока тяга к табачным изделиям не исчезнет.

Никотиновый пластырь крепится на бедро или плечо один раз в день. В результате через кожу в организм попадает определенная доза никотина. Продолжительность курса составляет примерно 8-10 недель. Через каждые три недели необходимо производить замену пластыря на более слабый. Если под пластырем возникло раздражение кожи, в следующий раз прикрепите его на другое место.

Никотиновый ингалятор по внешнему виду напоминает сигарету и тоже позволяет вдыхать никотин. Так как использование этого устройства имитирует курение сигареты, то для заядлых курильщиц данный способ может оказаться более эффективным. Однако чтобы получить требуемую дозу никотина, приходится делать примерно 80 «затяжек», что не всегда удобно.

Никотиновая жевательная резинка способствует поступлению никотина в организм через слизистую оболочку полости рта. Существенным недостатком этого метода является неприятный вкус продукта и необходимость длительное время жевать его (около 30 минут). Иногда резинка вызывает сильное расстройство желудка.

Также эффективно применение альтернативных способов терапии никотиновой зависимости. К таковым относятся:

  • гипноз;
  • иглотерапия (рефлексотерапия).

Суть гипнотического воздействия состоит в том, что, доведя курильщицу до состояния релаксации, доктор внушает, что ей противно курение. В результате, в момент появления тяги к курению женщина «вспоминает» эти установки.

При иглотерапии в ушную раковину пациентки вводятся специальные иглы, через которые врач воздействует на нужные структуры головного мозга. В конечном итоге разрушается «рефлекс курильщика».

Как показывает практика, мало кто способен покончить с курением с первого раза. Поэтому, если после длительной борьбы с вредной привычкой вы снова закурили, не спешите отчаиваться. Постарайтесь проанализировать, почему вы сорвались, а потом внесите в план отказа от табакокурения соответствующие изменения и повторите попытку.

Оцените статью:
4.4 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (5 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх