Раскрыть меню

Как похудеть после родов?

Многие мамы сразу после рождения ребенка стремятся как можно быстрее вернуться в прежнюю форму. Однако это не так легко, как кажется на первый взгляд. Уход и заботы о малыше не оставляют времени ни на посещение бассейна, ни на поход в фитнес-клуб. Что же делать в этом случае? Как избавиться от лишних послеродовых килограммов? Ответы на эти вопросы вы найдете в нашей статье.

Похудение после родов

Кому нужно худеть после родов?

В группу риска, прежде всего, входят те женщины, которые склонны к полноте или еще до зачатия все время «сидят» на разных диетах.

Также, по статистике, сталкиваются с необходимостью сбрасывать лишний вес те из нас, кто:

  • принимал во время вынашивания ребенка гормональную поддерживающую терапию;
  • забеременел с помощью ЭКО;
  • болел гистогенным сахарным диабетом (влияющим на гормональный фон);
  • кушал во время беременности «за двоих»;
  • много спал и мало двигался.

Основные рекомендации

Существует множество советов, помогающих привести свою фигуру после родов в норму. Мы остановимся на самых эффективных из них.

Оптимизируйте режим дня. Одна из частых ошибок молодых матерей – несоблюдение правильного режима дня. Пока новорожденный бодрствует, вы, вероятнее всего, полностью поглощены им и совсем забываете о себе. Как только малыш засыпает – бросаетесь к холодильнику и наедаетесь впрок. Однако нужно знать, что так вы наносите большой вред своему организму, ведь отказываясь от обеда, вы заставляете его делать запасы в виде отложений жира. Гораздо полезнее кушать часто (не меньше 4-5 раз в сутки) и небольшими порциями.

Больше двигайтесь. Отсутствие физической нагрузки (гиподинамия) также становится частой причиной лишнего веса. Даже потребляя минимальное количество жиров, и питаясь одними овощами и фруктами, малоподвижный человек быстро полнеет. Это объясняется тем, что во время активной мышечной работы жир сжигается, а при пассивном образе жизни – накапливается. Поэтому занимаясь с ребенком и делая домашнюю работу, старайтесь нагружать разные группы мышц.

Хорошей гимнастикой для вас станет ношение грудничка в кенгуру. Данное упражнение формирует хорошую осанку и способствует укреплению брюшных и спинных мышц.

Правильно питайтесь. Во время беременности и тем более в период грудного вскармливания женщине строго запрещается соблюдать жесткие диеты. Во-первых, они будут абсолютно бесполезными, а во-вторых, ваш ребенок должен получать с грудным молоком все необходимые питательные вещества. Поэтому следите за своим рационом, в нем должны присутствовать три основных элемента – кальций, белки и железо. Кстати, при нехватке последнего очень трудно сбросить лишний вес, поскольку он способствует выработке фермента, влияющего на сжигание жировой прослойки.

Больше пейте. Жидкость очень важна для восстановления и нормальной работы организма, а также для похудения (избавляет от чувства голода). Идеально, если вы будете пить минеральную или простую воду без газа. Можно также употреблять травяные чаи и разбавленный фруктовый сок. Не менее полезен чай из крапивы - он способствует улучшению лактации и помогает при анемии (растение содержит много железа).

Упражнения для снижения веса после родов

На сегодняшний день специалистами в области медицины разработано множество упражнений для снижения массы тела после родов. Предлагаем рассмотреть самые эффективные и простые из них.

Разминка. Каждую тренировку нужно начинать с небольшой разминки, чтобы подготовить свое тело к физическим нагрузкам. Станьте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки вверх, делая при этом глубокий вдох, сомкните их в замок и потянитесь. На выдохе опустите руки вниз. Повторите эти движения 3-5 раз. Теперь походите на месте в течение 3-х минут. После разминки приступайте к основным упражнениям.

Мостик. Это упражнение выполняется в положении «лежа» на полу. Руки должны размещаться вдоль тела, а стопы на гимнастическом мяче (фитболе). Сделайте упор пятками на мяч и медленно поднимайте бедра и ягодицы. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Выполнять необходимо 5-10 повторений по 2-3 подхода.

Ходьба. Это одно из самых щадящих упражнений, которое можно делать в первый месяц после родов. Лучше всего начинать с 2-х прогулок в день длительностью не более 10 минут. В дальнейшем количество и продолжительность прогулок можно увеличить. Первое время выберите умеренный темп ходьбы, спустя пару минут немного ускорьтесь, а в конце занятия снова вернитесь к умеренному темпу.

Выпады с фитболом. Встаньте возле мяча, придерживая его кончиками пальцев. Теперь сделайте большой выпад вперед и задержитесь на пару секунд в таком положении. Вернитесь на выдохе в исходное положение. В этом упражнении фитбол используется для поддержания равновесия. Повторите те же действия 5-10 раз по 2-3 подхода.

Приседание с фитболом. Станьте на пол (или гимнастический коврик) и поднимите мяч до уровня груди. Теперь приседайте с ним так, чтобы ноги сгибались под прямым углом. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего опустите руки вместе с мячом до уровня талии и вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-10 повторений по 2-3 подхода.

Сгибание рук с гантелями. Сядьте на мяч, ноги расставьте на ширину плеч, возьмите в каждую руку по одной гантели. Затем сначала медленно опускайте их вдоль тела, а потом поднимайте к плечам ладонями к себе. Задержитесь в конечной точке на пару секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Это упражнение помогает прорабатывать мышцы пресса и бицепс. Сделайте 5-10 повторений по 2-3 подхода.

Бабочка. Это упражнение направлено на укрепление мышц груди. Для его выполнения вам потребуется эластичная лента и фитбол. Лягте спиной на мяч, согните ноги под прямым углом. Положите под плечи эластичную ленту. Плавно поднимайте руки вверх до тех пор, пока концы ленты не соприкоснутся. Задержитесь в таком положении на пару секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Сделайте 5-10 повторений по 2-3 подхода.

Во время выполнения этого комплекса следите за своим дыханием, нагрузку повышайте постепенно и обязательно пейте воду между упражнениями. Очень важно заниматься регулярно (не менее 3 раз в неделю). Не забывайте также о правильном питании и полноценном отдыхе и тогда такая проблема как лишний вес вам не грозит.

Оцените статью:
4.25 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (8 голоса)
Добавить комментарий

Отправить

По всем вопросам обращайтесь на
О проекте
© Междунами.Net 18+
При использовании материалов сайта активная ссылка обязательна.
наверх